Stressiz, dertsiz, her bir şeyin denk olduğu bir yaşam kuşkusuz hepimizin hayali ve fakat “gerçekler” her zaman bu kadar pembe olmayabiliyor. Stresin adı bir gün iş oluyor, bir gün sosyal hayat oluyor; bazen basit bir trafik bile günümüzü etkilerken, bazen hesapta olmayan işler sekteye uğratıyor motivasyonumuzu…
Hal böyle olunca değiştiremeyeceğimizi bile bile dert ediniyoruz çoğu şeyi, bu dertler günün sonunda hastalık olarak bize ışık hızında dönebiliyor. İşte bu ışık hızındaki hastalıkların yansımalarını hayatımızdan çekmek için kendimize olan yolculuğumuzda kemerlerimizi sıkı bağlamamız, sağlığımız için alacağımız en büyük önlemlerden biri haline geliyor. Nasıl mı? Gelin anlatalım.
Bilinçli Farkındalık Nedir?
Dünyayı kasıp kavuran mindfulness tekniğini dilimize bilinçli farkındalık olarak çevirebiliriz. Birkaç satır önce bahsettiğimiz “değiştiremeyeceğimiz şeylere üzülme” durumunu yok etmeyi hedefleyen bir teknik. Tamamen ana odaklanmayı seçerken, mevcut stresi minimuma indirmeyi hedefliyor.
Bilinçli farkındalığın temel disiplini stresi azaltmak, konsantrasyonu arttırmak ve iç huzura odaklanmak üzerine kurulu. Geçmişten gelen yükleri günümüze taşımama olarak da bir bakış açısı sunmak mümkün.
Birçoğumuz geçmişte taşıdığımız yükleri günlük hayatımızda sırtlamaya çok meyilliyiz. Geçmişi geride bırakıp anı yaşamanın bilincine varmak istesek bile bu o kadar kolay olamayabiliyor. İşte bu mindfulness tekniği ile anda kalmak, anı yaşamak ve geçmişin izlerini günümüze yansıtmamak mümkün.
Bilinçli Farkındalık Meditasyonu
Bilinçli farkındalık terapisinin asıl hedefi kişinin içsel süreçlerine odaklanmasını sağlamaktır. Mindfulness terapi ile birlikte kişinin geçmişe takılı kalmaması ve şimdi zamanı nasıl yaşayabileceğine odaklanması hedeflenir. Mindfulness terapinin pek çok faydası vardır. Bunlardan birkaçı:
- Stresin yarattığı ruhsal bozukluklara iyi gelir
- Anksiyete gibi günlük hayatı olumsuz etkileyen durumları yatıştırır
- Obsesif kompulsif bozukluk için fayda sağlar
- Depresyondan çıkmaya yardımcı olur
- Madde bağımlılığı dahil pek çok alanda tedaviye destek olur
- Alzheimer kaynaklı bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilir
- Kasların gevşemesine bağlı olarak kalbimizi korur
Bilinçli Farkındalık Nasıl Uygulanır?
Bilinçli farkındalığın temelinde anı yaşamak vardır ki bu felsefe ile terapi gerçekleşir. Geçmişte yaşanan ve olumsuz sonuçlanan bir durumun benzerini şimdiki zamanda yaşadığımızda aklımıza ilk olarak o kötü deneyimimiz gelir. “Ben bunu yaşamıştım” diyerek olumsuz sonuçlanan durumun yine olumsuz sonuçlanacağına dair istemsizce bir önyargı oluşur. Bilinçli farkındalık sizin geçmişinizle ilgilenmez, temelinde “şimdi”ye odaklanır.
Olası bir durumda ilerisi için kötü bir senaryo çizmektense, anda kalıp o anı nasıl güzelleştirebileceğimize odaklanmamızı sağlar. Birden büyük bir tepki vermektense tüm dikkatinizi o ana çeviriyorsunuz ve kendinizi rahatlatıyorsunuz. Zihninizden geçen karamsar cümleleri ve senaryoları bir kenara bırakıp şimdinin güzelliğine odaklanıyorsunuz. Bu iyimser düşünce yapısı bir süre sonra alışkanlığa dönüşecektir.
Bilinçli Farkındalık Egzersizleri
Bilinçli farkındalık örneklerine pek çok şekilde rastlamak mümkündür. Yanı sıra mindfulness egzersizleri de çeşitlidir. Bu egzersizlerden birini örneklendirelim. Egzersizin temelinde “nefes” yatıyor. Nefesinize odaklanın ve derin bir nefes alın… Nefesinizi vücudunuzda hissetmeye çalışın; karnınızda ya da göğüs bölgenizde hissediyor olabilirsiniz. Nefes alış ve verişlerinizi gözlemleyin ve doğru nefes almaya odaklanın. Burnunuzdan aldığınız nefesi, sakince dışarı verirken gözlerinizi kapatın.
Düşüncelerinizi bırakın; acil işleri, yetişmesi gerekenleri, zihninizi meşgul eden her düşünceyle vedalaşın. Nefesinize odaklanın ve tamamen anın farkında varın. Farkında olduğunuz anı izleyin ve enerjinizin yükselmesine izin verin. Bu egzersizin amacı hayatın günlük telaşından uzaklaşmak ve beyninize bir mola verdirmek, anın tadını çıkarmak.
Bize zarar veren, bizi sınırlayan düşünce kalıplarının esiri olmamak için kendimize şefkat göstermeli ve önce kendimizi iyileştirmeliyiz. Çünkü biz iyi olursak, çevremize yayacağımız enerji de bir o kadar sağlıklı olacaktır.
Evet, yaşamı idame ettirmek kolay değil ancak yapacağımız ufak düşünce değişimleriyle yolumuzda çiçekler açtırmak da bizim elimizde…
Belki de şu an tam zamanıdır, denemeye ne dersiniz?
