'Kalori' fit olma yolunda herkes için kutsal kelimelerden biri. Yağlarınızdan kurtulmak için aldığınız kaloriden fazlasını yakmanız gerekmektedir. Peki günlük yaşam tarzınızı biraz değiştirerek fazladan kalori yakabileceğinizi de biliyor muydunuz? Bacak kasları kadar, kol, mide ve boyun kaslarını da çalıştıran yüzmek kalori yakmak için en eğlenceli egzersizlerden biridir. Yüzmenin faydaları saymakla bitmezken, bir çok rahatsızlığa da iyi gelmektedir.
Yüzerken, 1 saat içinde 400 ile 700 arasında kalori yakmak mümkündür. Kullandığınız yüzme stili bu kalori miktarını arttırıyor ya da azaltıyor. Örneğin, serbest stil ağırlıklı olarak basen bölgesini, sırt üstü yüzme bel bölgesini, kurbağalama ise kolları ve vücudun üst kısmını daha çok çalıştırıyor. Yarım saat düzenli olarak, ritmik bir biçimde yüzdüğünüzde yaktığınız kalori miktarı bir saat koştuğunuzda yaktığınız miktara eşittir. Bununla birlikte, Akdeniz diyeti gibi kalori yakmaya yardımcı diyetler ile yüzmeyi desteklemekte sonuçları çok daha olumlu bir hale getirebilir.
Kalori yakmak için iyi bir yol olan yüzmek aynı zaman da sağlığımız açısından da faydalıdır. Şehir hayatının olumsuz etkilerini siz de üzerinizden atmak istiyorsanız, işte yüzmenin faydaları:
Yüzmenin Faydaları ve Vücut Sağlığı Açısından Olumlu Etkileri
Yüzme genel anlamda aerobik özellikte bir aktivitedir. Diğer aerobik aktivitelerden beklenen tüm yararları sağlar. Bir egzersiz programının vücuda kazandıracağı tüm olumlu etkileri yüzme ile sağlamak mümkündür. Üstelik birçok sporda görülebilecek riskler daha düşük orandadır. Tüm vücudu çalıştırır, kardiyovasküler kondisyonu artırır, kas kuvvetini, dayanıklılığını artırır, postürü düzeltir, esnekliği ve hareketliliği artırır. Ayrıca vücut direncini arttırdığı için soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanma riski de düşer.
- Yüzme sporu yapılırken, eklemler ve bağlar herhangi bir spora göre daha az zorlanmaktadır. Bu sebeple suda yapılan egzersizlerde sakatlanma ve yaralanma oranı karadaki egzersizlere oranla %90 daha azdır. Bu sebeple kaslarında, eklemlerinde ya da iskelet sistemlerinde herhangi bir rahatsızlığı olanlara doktorlar tarafından önerilen tek spor yüzmedir.
- Kemik sorunlarında etkilidir. Uzun süreli kas ve eklem sorunu olanlar, fiziksel ve fizyolojik aktivite olarak yüzmeden rahatlıkla faydalanabilir. Su; kas, eklem ve dokuların vücudun diğer bölgeleriyle iş birliği içinde veya bağımsız olarak çalışması için omurga üzerindeki baskıyı azaltmada yardımcı olur. Eğer kemik iltihabı gibi sorunlarınız varsa yüzme, diğer egzersizlerden farklı bir alternatif olacaktır.
- Kasların kuvvet ve dayanıklılığı artar, esneklik, denge ve koordinasyon gelişir, fiziksel dış görünüm simetrik ve daha iyi gelişir, bu diğer sporlara göre üstünlük sağlar.
- Düzenli yapılan yüzme egzersizi, egzersizi yapan kişilerde sigara ve alkol alışkanlığını azaltmakta, ayrıca aşırı şişmanlığı önlemektedir. Hamileliğinden önce ve hamileliği sırasında yüzme egzersizi yapan kadınlarda ölü ve erken doğum yapma oranı dikkat çekecek şekilde düşüktür.
- Yüzmek, hem eğlenceli hem de insan vücudunun suyla teması sayesinde beyni ve bedeni arındıran bir aktivitedir. Su ile uyum içinde yapılan bir yüzme sporu hem ruhsal dinginlik hem de beden gelişimi sağlar.
- Yüzme sporu da dahil olmak üzere yapılan düzenli fiziksel aktiviteler şeker hastalarının insülin duyarlılığını arttırmakta, bunun sonucu hastanın daha az insülin gereksinimi olmaktadır.
- İnsan yüzünce solunum hızı ve derinliğini de daha kaliteli hale getirerek astımlı hastaların genel durumunda bir iyileşme sağlar.Fiziksel olarak astımlılara uygun olmayan salon egzersizleri yerine yüzme, önemli bir seçenek olarak karşımıza çıkmaktadır.
- Kolesterol seviyesini dengeler. Yüzme, enerji üretimi için yağ depolarının kullanımına yardımcı olan bir egzersizdir. Geleneksel spor salonu ve koşuya göre daha yaklaşık 3 ila 5 kat daha fazla kalori harcanan ve enerji üretimi sağlanan yüzmeyle kolesterol de dengede tutulur.
Yüzmenin Vücuda Zararı Var mıdır?
- Yüzerken soğukkanlı ve sakin olmak önemlidir. Çünkü, özellikle derin sularda yüzerken panik ve heyecan yapılması halinde, ölümcül tehlikelerin gelişmesi yaşanması kaçınılmaz olacaktır. Özellikle çok derin sulara açılırken mutlaka gerekli ekipman kuşanılarak yüzülmelidir.
- Hipotermi yani vücut ısısının anormal şekilde düşük olması şeklinde bir rahatsızlığı olan kişilerin çok fazla yüzmesi kalp yetmezliğine yol açabilmektedir.
- Temiz ya da yeteri kadar hijyenik olmayan sularda yüzmek, bakteri, virüs ve parazitlerin vücuda yerleşmesine sebep olabilmekte, bu durumda enfeksiyon oluşumuna yol açabilmektedir.
Sonuç olarak yüzmek sağlık açısından elbette yararlı ancak sizin için uygun olup olmadığını biliyor musunuz? Bildiğiniz bir kronik hastalığınız ya da sağlık sorununuz varsa veya yaşınız 50'nin üzerindeyse spora başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Çünkü yapacağınız egzersiz ve egzersiz sırasındaki yüklenme düzeyiniz hastalığınıza, hastalığınızın durumuna göre belirlenmelidir.
1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir?
Kilo vermek isteyenlerin, en fazla merak ettiği şeylerin başında 1 kilonun kaç kalori olduğu geliyor. Amerikan Egzersiz Kurulu'nun yaptığı araştırmalara göre, 1 kilo vermek isteyen kişiler, 7.400 kalori yakmak zorundadır. Ancak günlük 7.400 kalori yakmak imkansız olduğu için bu durumu haftaya bölmek, çok daha sağlıklı bir sonuç verebilir. Kalori yakmak için ise egzersizlerin yanı sıra aldığınız günlük kalori miktarı da oldukça önemli. İhtiyacınızdan fazla kalori almanız durumunda kalori yakmanız kilo vermeye yardımcı olmayabilir.
Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacının belirlenmesi, kilo verme konusundaki en önemli faktörlerden bir tanesidir. Ancak kalori ihtiyacının doğru bir biçimde hesaplanabilmesi adına öncelikle, yağ oranınızın doğru bir şekilde hesaplanmış olması gerekmektedir. Ardından ise günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilmek için boy, kilo, yaşam biçimi gibi birbirinden farklı faktörlerin hesaplanması gerekmektedir. Sonrasında ise kendiniz için en uygun kalori programını çıkarabilirsiniz. Doğru bir şekilde kalori programı çıkarmak için ise bir uzmandan yardım almanızda fayda var.
Sağlıkla kalın.
