Hamile kaldıktan sonra ortaya çıkan belirtilerden biri olan sabah bulantıları şikayeti, aynı zamanda “sabah hastalığı” olarak da bilinir. Hamilelikte sabah bulantısı, gebeliğin ilk haftalarından itibaren ortaya çıkmaya başlar.
Hamilelikte sabah bulantısı genellikle sabahları başlar ve gün içinde aktif olduğunuzda geçer. Doktorunuzun tavsiye ettiği bazı mide bulantısı ilaçları sizin için çözüm olmayabilir. Mide bulantınızı ilaçlar dışında geçirebilmeniz için bazı ipuçlarını sizin için bir araya topladık.
Sabah Bulantıları Ne Zaman Başlar?
Hamilelikte sabah bulantıları gebeliğin ilk haftalarında yani 4. haftadan itibaren başlar. Hamileliğin 9. haftasında ise en zirve noktasına ulaşır. Özellikle ikiz gebeliklerde sabah bulantısı daha şiddetli başlayabilir.
Sabah Mide Bulantısı Ne Kadar Sürer?
Mide bulantısı genellikle hamileliğin ikinci üç aylık dönemine gelindiğinde kaybolur. Ancak bu genelleme her gebe için geçerli olmayabilir. Bazı gebe kadınlar 14. haftadan sonra hala mide bulantısından şikayetçi olabilir.
Hamilelikte Sabah Bulantısı ile Baş Edebilmenin Yolları
Sabah Bulantıları
Hamilelikte sabahları sarı su kusmak korkulacak bir durum değildir. Sabah uyandığınızda bazı değişiklikler yaparak bu duruma engel olabilirsiniz.
Yataktan kalkmak için kendinize uzun bir zaman tanıyın. Eğer genelde 07:00'da kalkıyorsanız alarmınızı 05:00'a kurun. Yatağınızın başucunda tuzlu kraker, pirinç patlağı ve hatta bir parça çikolata bulundurun ve kalkmadan kan şekerinizi yükseltmek için uyandığınız anda bir şeyler yiyin. Güne başlamadan önce yataktan çok yavaş bir şekilde kalkın.
Gün İçindeki Bulantılar
Günde üç defa büyük öğün yemektense, boş mideden kaçınmak ve kan şekerinizi dengede tutmak için beş ile altı küçük öğün yiyin. Progesteron hormonu yemeklerin sindirimini yavaşlatacaktır. Eğer çok fazla yemek yer ya da çok aç kalırsanız, yediğinizi sindirmeniz zorlaşır. Yemeklerden bir buçuk saat önce ve sonra sıvı tüketin ve yemeklerle birlikte sıvı almayın. Gün içinde yeterince sıvı aldığınızdan ve susuz kalmadığınızdan emin olun.
Mümkünse sık sık dinlenin. Eğer sabah erken kalkıyorsanız daha fazla dinlenmelisiniz. Ancak tam tersi durumlar için yemeklerden sonra kestirmek mide bulantısını arttıracaktır. Mide bulantınızı arttıracak yemek ve kokulardan kaçının.
Akşam Bulantıları
Baharatlı yiyecekler damak tadına hitap eder ancak aşırı baharatlı yiyecekler tüketmek gebelikte sabah bulantısı şikayetini arttırabilir. Akşam yemeklerinizi daha hafif tutmanız ve erken uyumanız bulantılarınızı azaltacaktır. Ayrıca yemek kokuları midenizi bulandırıyorsa bir süre yemek yapmamayı deneyebilirsiniz.
Hamilelikte Sabah Bulantısını Önlemek İçin Tavisyeler
- Kendi kendinizi rahatlatın. Yavaşça burundan nefes alın ve ağzınızdan verin veya hoş bir şeye odaklanarak görsel canlandırma yolunu deneyin.
- Midenizi bulandıran yemek ve diğer maddelerden (tütün kokusu gibi) kaçının.
- Buz küpü veya taze bir limon dilimi emin.
- Dişlerinizi fırçalamak öğürmenize neden oluyorsa ağız çalkalama suyunu deneyin. Bunu ağzınızı ferah tutmak için sık sık kullanın.
- Bulantı için doğal bir çare olan zencefili deneyin. Zencefili sebze ve diğer yiyeceklerin üzerine rendeleyin. (Mutlaka doktorunuza danışın.)
- Papatya veya zencefil çayı için. (Mutlaka doktorunuza danışın.)
- Katı yiyecekler yemek istemiyorsanız bile sıvı almaya özen gösterin. Aynı öğünde katı ve sıvı yiyecekleri birlikte yememek faydalı olabilir.
- Bulantı ve kusma belirtileri sürerse (günde bir veya iki defadan fazla ortaya çıkarsa), yeme ve içmenize engel olursa veya ilk üç aylık döneminizin ardından da devam ederse bunu doktorunuza bildirin.
Son olarak; gevşek ve rahat kıyafetler giyin. Kısıtlayıcı veya dar giysiler hamilelerde bulantı-kusma semptomlarını şiddetlendirebilir. Rahat kıyafetler giyen hamilelerde yapılan çalışmalarda semptomların azaldığı veya tamamen kaybolduğu gözlemlenmiştir.
Hamilelikte sabah kusmaları kokuyla çok ilişkilidir. Hamileler kokulara daha hassas olur. Uzaktan alınamayan bazı kötü kokular ve parfüm gibi güçlü kokular kötü bir bulantı atağını tetikleyebilir. Taze kokular ile hamilelikte sabah bulantısı engellenebilir. Araştırmalara göre en etkili kokular limon özü ve biberiyedir. Taze biberiye hamilelikte sabah bulantısını engellemek için çok etkili bir kokudur.
Anne adaylarının fiziksel ve ruhsal olarak rahat olması bu süreçte oldukça önemlidir. Hamileliğiniz ile birlikte vücudunuz da bir çok sıkıntı yaşıyor olabilirsiniz. Bu durum sizi daha endişeli biri haline çevirmiş olabilir. Bu dönemde ihtiyacınız olan şey sizi anlayan ve doğru teşhis koyan bir doktordur. Tamamlayıcı sağlık sigortası ile hamilelik ve doğum sürecinizi güvence altına alabilirsiniz. Doğum sigortası ile ilgili araştırma yapıyorsanız mutlaka “Hamileyken Doğum Sigortası Alınır Mı?” ve “Tamamlayıcı Sağlık Sigortası Doğum Paketi” başlıklı yazılarımızı okuyun.
Sağlıkla kalın.
