bebeklerde uyku rutini

Bebeğinizin Gece Uyumasını Sağlamanın Yolu: Uyku Rutini

Bebeklik ve çocukluk döneminde en sık rastlanan sorunlardan biri çocukların uyku uyumakta zorluk çekmeleridir. Oysa ilk bir yıl içinde uyku düzeninin oluşturulması çok önemlidir. Düzenli ve sağlıklı bir gece uykusu için bebeklerde uyku rutini mutlaka oluşturulmalıdır.

Her çocuk rutini sever. Değişiklikler yabancılık hissettirir ve güvenlik endişesi duymasına sebep olabilir. Çocuklar yeniliklere karşı mesafelidir. Bu nedenle uyku için de rutin oluşturmanız, kendisine tanıdık gelen davranışlarda bulunmanız uykuya hazırlandığını anlamasına ve rahatlamasına yardımcı olacaktır.

İyi uyku alışkanlıkları, başarılı bir bebek rutini için gereklidir. Bebeğinizi iyi bir uyku düzenine alıştırmak, yalnızca rutin için değil, tüm ev halkının rahatı için önemlidir.

Bebeklerde Uyku Rutini Oluştururken Nelere Dikkat Etmelisiniz ?

  • Bebeğinizin ayına uygun uyanıklık süresini iyi bilin,bu size rehber olacaktır. Bebeğinizin ayına uygun toplam uyku süresi de gece gündüz uykusunu ayarlamak için bilmeniz gerekir.
  • Bebeğinizin uyku işaretlerini çok iyi okuyun. Çocuk ikinci kez esniyorsa genelde uykuya yatırmaya geç kalmışsınızdır.
  • Kısa uyuyan bebeğinize daha kısa uyanıklık süresi, uzun uyuyana daha uzun uyanıklık süresi   tanıyın.
  • Sabah uyanıklık süresini öğleden sonraya göre daha kısa tutun. (Öğleden sonra 4 saat ayakta kalan çocuk sabah ile öğle uykusu arasında 3 saat uyanık kalabilir.)
  • Bebeğinizi sabah uyanma saatlerinden ayına göre en az 11-12 saat önce yatırın. (Sabah 6’da kalkan bir bebek, akşam en geç 6.5’ta uyumuş olmalıdır) Geç yatan çocuk geç kalkmaz. Özellikle de 1 yaşından önce.
  • Akşam ve gündüz uykularına yatmadan önce, her gün uygulayacağınız uyku rutinleri oluşturun. Kısa ve uygulanabilir olsun. Gece ve gündüz için farklı olmalı ki bebeğiniz farkı anlayabilsin. Gece için banyo, pijama, süt iyi bir rutin olabilir. Gündüz için yatmadan önce çalınan hep aynı müzik ve emzik olabilir.
  • İlk haftalardan sonra bebeğinizin gündüz 1.5 / 2 saatten daha uzun kesintisiz uyumasına izin vermeyin. Uyuyan çocuğu uyandırın.
  • Gece uyumaz diye uykusu gelen 8 aydan küçük çocuğu akşam üstü ayakta tutmaya çalışmayın. Öğleden sonra şekerlemesi (35-45 dakika) gece uykusuna zarar vermez faydası olur.
  • Çocuk büyüdükçe uyku sayısını azaltmak konusunda ona yardımcı olun. Birden 3 uykudan 2 uykuya düşmeyin. Önce yavaş yavaş (çocuğa göre 5-10 dakika) iki uyku arasında uyanık kaldığı süreyi uzatın. Uyku sayısının azaldığı ilk haftalarda gerekiyorsa akşam uykusunu öne alın.
  • Uykuya yatmadan en az 30 dakika önce çocuğu aşırı aktivite, ses ve kalabalık olan ortamdan çıkarın, sakin tutun.

Gece Beslenmeleri Ne Zaman Bitirilmelidir?

Kulağınıza şaşırtıcı gelebilir ama maalesef gece beslenmeleri, uyku sorunları nedenlerindendir. Gece sürekli uyanan bebeğinizi beslemenize gerek yoktur. Bebeğinizin neden uyandığını araştırın; oda çok sıcak veya soğuk olabilir, altını ıslatmış olabilir, gazı ya da sancısı olabilir, aşırı beslenmiş olabilir, rüya görmüş olabilir.

Eğer nedenini bilmeden her uyandığında bebeğinizi beslerseniz muhtemelen uyku ve beslenme arasında bir ilişki kuracak ve yanlış uyku alışkanlığı kazanacaktır. 6 aylık ve üstü bebekler geceleri beslenmeden 11 saat uyuyabilirler. Genelde anneler bebekleri aç kalacağı endişesiyle gece uyandıklarında onları beslerler. Aslında büyük olasılıkla bebeğiniz gece uyandığında emmek istemesinin sebebi başka türlü uykuya dalmayı bilmemesindendir. Beslenme nedeni ile gece uyku sorunu yaşayan çocukların çoğu iki yaş altı biberon veya meme ile beslenen çocuklardır. Uzun süre yapılan gece beslenmeleri maalesef bebeklerin reflü yada kulak problemlerine yol açabiliyor.

Gece Beslenmelerini Kesmenin 2 Yolu

Birden kesme yöntemini tercih ettiyseniz, kararlı olmanı çok önemlidir. Anne ve babanın ikisinde hemfikir olması gerekmektedir. Aksi takdirde bebeğinizin alışmasını beklemek yanlış olacaktır. Bebeğiniz uyandığında onu emdirmek ya da biberonla beslemek yerine sakinleştirmeye ve tekrar uykuya dönmesini sağlayın. Yanında olun, sırtını sıvazlayın, uyku vakti olduğunu söyleyin ve onu yatırın. Çok zorlu birkaç gece sizi bekliyor olacaktır. Sabırlı olun,  sonuç harika olacak buna inanın lütfen.

Azaltarak kesme yönteminde, bebeğinize verdiğiniz süt miktarını her gece kademeli olarak azaltın ve kucağınızda uyumasına izin vermeyin onu henüz uyanıkken yatağına koyun. Emziriyorsanız emme zamanını kademeli olarak azaltın. Ayrıca biberona su da katabilirsiniz zamanla bebeğiniz onun için kalkmayı gereksiz bulacaktır.

Bebeğinizin Sağlıklı Uyku Uyuması için İpuçları

Annenin yapacağı en iyi şey bebeği düzenli uykuya alıştırmaktır. Bebekte uyku düzeninin oluşması zaman alır. Bu nedenle sakin ve anlayışlı olmalısınız. Uyku düzeni oluşana kadar biraz uykusuz kalabilirsiniz. Bebeklerde uyku rutini kurarken anne-babanın görevleri paylaşmaları hayatı kolaylaştırır. Bir kişi gece diğeri ise gündüz görevini alırsa , biri gece erken uyurken diğeri sabah uyuyabilir.

Unutmayın ki; bebeklerinin mutlu uyanarak, uzun süreli oyunlar oynayarak, yeni şeyler öğrenebilmeleri ve bu öğrendiklerini REM uykusunda beyine işleyebilmeleri için, anneler bebeklerinin gece uykularını kesintisiz ve kaliteli geçirmelerini sağlamalılar.

Sağlıkla kalın.

Bunlarda ilginizi çekebilir:
Hemen Paylaş

Yorum Yap