Hamilelikte Uykusuzluk Nedenleri ve Öneriler

hamilelikte uykusuzluk

Hamilelikte Uykusuzluk Nedenleri ve Öneriler

Uyku insanın en temel ihtiyaçlarından biridir. İnsan uyku ile vücudunu adeta şarj etmektedir. Sağlığımız için gerekli olan maddelerin salgılanması, enerjinin depolanması, beynin ve vücudun dinlenmesi için kaliteli bir uyku şarttır. Hamilelikte uykusuzluk, anne adayının bağışıklık sistemine zarar verebilir ve bebeğin anne karnında kilo alımını da etkileyebilir.

Uykusuzluk olarak adlandırılan uykuya dalmak ve uykuyu devam ettirmede zorlanma gebelikte de oldukça sık karşılaşılan bir sorundur. Yorgun olmanıza rağmen uykuya dalmakta ve uykunuzu devam ettirmekte  zorlanıyorsanız, bunun birkaç sebebi olabilir. Uykusuzluk gebelerin yüzde 75’ini etkiler ve gebeliğin en belirgin olduğu son üç ayda daha çok hissedilir.

Gebeliğinizin başından itibaren vücudunuzda oluşan değişikliklere bağlı olarak, beyniniz size daha çok istirahat etmeniz gerektiği sinyalini göndermeye başlar. Kendinizi gün boyunca yorgun hisseder ve daha çok istirahat etme ve uyuma ihtiyacı hissedersiniz. Ancak gebeliğinizin son aylarında ortaya çıkan bazı rahatsızlıklarınız da uyku düzeninizi bozabilir. Mide yanması, bacaklarda kasılmalar, sık idrara çıkma ihtiyacı ile uykuya dalmakta ya da kesintisiz bir uykuyu sürdürmekte zorlanabilirsiniz.

Uykusuzluk Nedir?

Uykusuzluk uyku kalitesinin düşmesi veya uyku süresinin azalmasıdır.  

Yetersiz Uyku Neden Kaynaklanır?

  • Uykuya dalmada zorluk çekmek,
  • Gece boyunca sık sık uyanmak,
  • Uykuya dönmekte zorluk çekmek,
  • Dinlendirici olmayan uyku.

Hamilelikte Uykusuzluk Neden Kaynaklanır?

  • Bebeğiniz büyüdükçe vücudunuzdaki değişimlerle birlikte sabit ve rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorluk çekebilirsiniz.
  • Gebelik sırasında kalp atış hızı artar ve bu nedenle uyumakta zorluk yaşayabilirsiniz.
  • İdrara çıkma sıklığının artması da hamilelikte uyku sorununun nedenleri arasındadır.
  • Bebeğinizin karın içinde çok yer kaplıyor olması, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde nefes darlığı ve uyku sorunlarına neden olabilir.
  • Hamilelikte bacaklara ekstra ağırlık binmesi nedeniyle bacak krampları ve ağrılar ortaya çıkabilir. Bu durum da uykusuzluğa neden olur.
  • Hamile kadınlarda uykusuzluk probleminin bir başka önemli nedeni, sindirim sisteminin yavaşlamasıdır. Mide ekşimesi en yaygın uykusuzluk nedenlerinden biridir.
  • Çok fazla stres altında olmak ve kötü ruh hali de gebelikte uykusuzluğu neden olabilir.

Hamilelikte Uykusuzluk ile Nasıl Başa Çıkılır?

Alacağınız bazı önlemlerle uyku probleminizin üstesinden gelebilirsiniz.

  • Asla uyku ilacı kullanmayın. Uyku ilacı alarak hem sizin hem de doğacak olan bebeğinizin sağlığını tehlikeye atmış olursunuz. Sakinleştirici şurupları ise ancak doktorunuzun tavsiyesi ile kullanmalısınız.
  • Uykusuzluk probleminizi doğal yolardan çözmeye çalışın.Gece yatmadan önce bir bardak ılık süt veya ıhlamur gibi bir bitki çayı içebilirsiniz.
  • Akşamları sindirimi güç ağır yemeklerden kaçınmalısınız. Çünkü ağır yemekler midenizde gereksiz şişkinlik ve rahatsızlık yaparak huzursuzluğunuzu artıracaktır. Çok yemek yemek kadar açlığında uykusuzluğa sebep olabileceğini unutmayın.
  • Akşam yemeğinden sonra hemen yatağa girmeyin. Hamile kadınlarda midenin boşalması en az 2 saat sonra tamamlanmış olur. Bu yüzden yemekten en az 2 saat sonra yatağa girin.
  • Çay, kahve gibi kafein içeren içeceklerden uzak durun. Sıkı bir tiryakiyseniz ve eğer vazgeçemiyorsanız en azından bir bardaktan öteye gitmemeye çalışın.
  • Yatmadan önce yapacağınız kısa yürüyüşler vücudunuza giden oksijen miktarını arttıracağı için uyumanızı kolaylaştırır. Ayrıca yediklerinizi sindirmeniz açısından da faydalıdır.

Ayrıca;

  • Yastıklar ile karın ve sırt kısmına destek vererek uyku pozisyonu almak, uykusuzluğa iyi gelebilir. Konforlu bir uyku pozisyonu ile rahatça uyuyabilirsiniz.
  • Yoga, meditasyon, masaj ve derin nefes almak; zihin ve bedenin dinlenmesine yardımcı olur ve iyi bir uyku sağlar.
  • Yatağınızı sadece cinsellik ve uyku için saklayın. Günlük aktivitelerinizi yatakta yapıyorsanız istemsiz olarak uyanık kalıyor olabilirsiniz.
  • Saatleri saymayın. İnsanların genellikle 8 saat uykuya ihtiyaçları varsa da bazıları daha azıyla bazılarıysa daha çoğuyla iyi hisseder. O yüzden belli bir uyku saatini hedeflemek yerine kendinize mevcut uyku saatiyle nasıl hissettiğinizi sorun. Eğer sürekli yorgun değilseniz yeterli uykuyu alıyorsunuz demektir.
  • Eğer gün içinde uyuma seçeneğiniz varsa uyuyun. Ancak uzun öğle uykuları gece uykusunu olumsuz etkileyebilir.

Hamilelikte oldukça hassas olan anne adayları kalite bir uyku uyumadıklarında daha da hassaslaşırlar. Alınacak bazı önlemler ile hamileliğinizde uyku probleminizi çözebilir ve daha kaliteli bir uyku uyuyabilirsiniz.

Tamamlayıcı

Sağlık Sigortası

Beğeni

  • Yatarak Tedavi: %100
  • Ayakta Tedavi: 8 defa yıllık
  • Genis Hastane Ağı
  • 7/24 Ambulans

Yıllık Ücret: ?

8 taksit

%15 vergi indirimi

 

Tamamlayıcı Sağlık Sigortası

Beğeni

  • Yatarak Tedavi: 100%
  • Ayakta Tedavi: 8 defa
  • Genis Hastane Ağı
  • 7/24 Ambulans

Yıllık Ücret: ?

8 Taksit

%15 vergi indirimi

Hamileyken, bir sürü sorun ile karşılaşmak muhtemeldir. Hamilelik sürecinde karşılaşabileceğiniz sorunları doğum sigortası ile çözebilirsiniz. Bu dönemde maddi olarak yıpranmamak için tamamlayıcı sağlık sigortası doğum paketlerini inceleyebilir veya hamileyken doğum sigortası yaptırmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Sağlıkla kalın.

Bunlarda ilginizi çekebilir:
Hemen Paylaş